Trening chce wykonywać 3 razy w tygodniu: PON, ŚR, PT - siłowy. WT, CZW - biegi. Trening siłowy będzie składał się z czterech obwodów (3 min. przerwy między obwodami). W jednym obwodzie są takie ćwiczenia: 1) Bruszki ze skrętami tułowia (proste i skośne brzucha) - max. 2) Wykroki (uda) - 15x. 3) Pompki klasyczne (klata) - max. 4) Wiosłowanie [...]
DZIEŃ 41 - SOBOTA, 22 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 41 Dieta na str. 1, post 8. ~8:45 - jajecznica (7 jaj) + płatki oswiane + mleko 0.5% ~11:45 - banan ~12:40 - pierś z kuraka + ryż biały (40g) + sos Tikka Masala lol ~14:45 - serek wiejski + orzechy włoskie ~17:15 - [...]
Cześć Jestem Rafał i mam 14 lat. Chciałbym porządnie ćwiczyć, ale ze względu na mój wiek nie ryzykuje zdrowia i chce ćwiczyć trening domatora. Jestem kompletnie zielony w ćwiczeniu, i chciałbym zwiększyć siłę i nabrać trochę rzeżby. Czytałem troche o treningu domatora, ale nadal troche nie rozumiem i mam pytania. Chce ćwiczyć 3 razy w tygodniu [...]
Cześć Jestem Rafał i mam 14 lat. Chciałbym porządnie ćwiczyć, ale ze względu na mój wiek nie ryzykuje zdrowia i chce ćwiczyć trening domatora. Jestem kompletnie zielony w ćwiczeniu, i chciałbym zwiększyć siłę i nabrać trochę rzeżby. Czytałem troche o treningu domatora, ale nadal troche nie rozumiem i mam pytania. Chce ćwiczyć 3 razy w tygodniu [...]
Zapomniałem napisać że trica włączam w sobotę i robię go na zmianę z bicem(później lajtowo plecy). Jak można łatwo zauważyć całą górę robię 2 razy w tygodniu więc zamieniam ćwiczenia.W poniedziałek przykładowo robię klatę z barami tak jak wypisałem u góry a w piątek ostatnie 2 ćwiczenia na każdą z partii zamieniam na inne. Przy plecach we wtorki w [...]
Witam> Mam 27 lat i od jakiegoś miesiąca ćwiczę zwisy ma drążku, ukłon japoński no i 2 razy w tygodniu pływam.Zanim zaczęłam ćwiczenia mierzyłam 162.W chwili obecnej mój wzrost waha się w granicach 163-164 w zależności od tego czy się wyśpię :D Cóż.Czas pokaże ile jestem w stanie wyciągnąć centymetrów gdyż ćwiczenia weszły mi już w nawyk i [...]
Elo , witam. Prowadziłem wcześniej dziennik w dziale "trening w domowych warunkach" , ale postanowiłem przenieść go tutaj. Wypiski będe sie starał dawać regularnie. Najpierw troche informacji o mnie: Wiek - 15/16 lat ( rocznik 94 ) Wzrost - 198cm Waga - nie wiem dokładnie , około 78 - 80kg Cel - narazie zwiększenie masy mięśniowej , ale bycie też [...]
TRENING 1 (20.05) Plecy+tył barków+przedramiona Plecy: 1. Martwy ciąg: 30x10/50x8/70x6/80x6/90x5 To ładnie poszło bez większych problemów w następnym tygodniu +2,5 2. Podciąganie na drążku: (na przemian rozstaw rąk normalnie i szeroko) 8xN/6xSz/6xN/5xSz 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem: 30x10/50x8/55x8/60x6Nie było tak lekko(całkowite [...]
trening - fbw 3/4 razy w tygodniu - zobaczymy w praniu. jak wspomnialem, musze wyrobic sie w 1.20h, a chcialbym dodac 20-30 minut cardio do kazdego treningu silowego. chcialbym tez za jakies 3 tygodnie zaczac fbw 5-10-15, gdyz klasyczne fbw kontunuuje juz od dluzszego czasu. aczkolwiek - nigdy nie zapisywalem ciezarow, przygotowujac sie do 5-10-15 [...]
[...] dlugich w moim wieku? uznajmy ze trenujemy z tymi cwiczeniami 3 razy w tygodniu(FBW/HST). 2.Trening HST , jest w nim okreslona liczba powtorzen(15/10/5) , podciagajac sie na drazku zrobie to bez obciazenia 6-9 razy , czy jakos moge zakabinowac z tym cwiczeniem i umiescic je w HST? 3.Budowanie masy na dietach LOW CARB zazwyczaj wiaze sie/kojarzy [...]
Poczytałem i wpadłem na artykuł o splicie z treningiem 1 parti 2x w tygodniu (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html).Trening prezentuje się tak : A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie na [...]
Daję plan do oceny, trening na masę, wszystkie powtórzenia po 10x. Poniedziałek : klatka : na płaskiej 4s rozpiętki 4s biceps: uginanie stojąc szeroko 4s w oparciu o kolano 4s wtorek: plecy : ściaganie drążka do klatki 3s ściąganie drążka za kark 3s wiosłowanie hantlem jednorącz 3s podciąganie na drążku nachwytem 3s triceps : z powodu bólu łokci [...]
Parę pytań: - przysiad bułgarski mogę zrobić z hantlami ? - przysiad gironda mogę jakoś zamienić (postaram się zrobić, ale mogę być już tak zmęczony, że będę miał problemy z równowagą) - nie rozumiem progresji przy pompkach na poręczach i drążku, czy chodzi o dodatkowe obciążenie które przyczepiam np. do pasa ? - kiedy ćwiczeń brzuch? - jako [...]
Witam Jestem aktualnie na SD, w zeszłym tygodniu zrobiłem pomiary maxów. Mam kilka pytań, chciałbym żebyście rozwiali moje wątpliwości nim rozpoczne w poniedziałek HST: 1)Zacznę od tego, że jestem teraz(na SD) na ujemnym bilansie kalorycznym, ponieważ jednak zostało mi trochę tłuszczu z tyłu nóg i chcę go do końca spalić. Co myślicie o tym jakbym [...]
staż 1.5 roku, waga 77 kg, wzrost 174, wiek 19 A Przysiady ze sztangą na barkach 3x Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x Pompki na krzesłach 2x Podciąganie na drążku podchwytem 2x Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x Uginanie ramion ze sztangielkami (z supinacją) 3x Pompki w [...]
Witam, To mój trzeci miesiąc na siłowni, do tej pory trenowałem FBW. Lecz teraz chciałbym zrobić to wszystko, aby miało "ręce i nogi" Prosiłbym o ocene wklejonych przeze mnie planów. I doradzenie, który jest bardziej trafny. Pierwszy: Split 3x w tygodniu WTOREK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangi na skosie do [...]
Wracam po długiej przerwie na siłke, przed przerwą ćwczyłem na siłce bez większych przerw 2 lata teraz chce powrócić do formy i postanowiłem zrobić fbw A 1. Przysiady 3s NOGI 2. Pociąganie na drążku 2s PLECY 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s PLECY 4. Wyciskanie sztangi plasko 3s KLATKA 5. Wyciskanie sztangielek 3s BARKI 6. Uginanie ramion ze [...]
[...] uzyc i weź np .... 140-150-160-170-180-... kolejnosc cwiczen : przysiad wyciskanie lezac MC jesli nadal masz czas i checi to moga byc jakies push press i podc na drazku podchwytem dla zrownowazenia miesni , rowniez po 3 powt ale przerwy znikome i olewczo raczej w Mc bardzo luzne szelki kostium ma byc napiety tylko w dole w gornej [...]
[...] powietrzu zmieniasz noge; skacz jak najwyzej i jak najdynamiczniej) 3-4s po 6 powtorzen Przysiad bulgarski lub zuraw http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY&feature=related 3-4 serie po 8-10 powtorzen pompki z klasnieciem 3 serie podciaganie na drazku 3 serie unoszenie nog wiszac na drazku 3 serie TO tylko moja propozycja, moze byc zla :D